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커피는 현대인들에게 없어선 안 될 음료죠. 하지만 커피를 너무 많이 마시면 건강에 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다. 고지혈증이나 콜레스테롤과는 어떤 관계가 있을까요?
커피와 고지혈증의 관계
고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤과 중성지방이 과다한 상태를 말하는데요, 이런 상태는 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 커피가 고지혈증과 어떻게 연관이 있을까요?
연구에 따르면, 커피에 들어있는 기름 성분인 카페스테롤과 카페올이 간에서 콜레스테롤로 변환될 수 있어 고지혈증을 악화시킬 수 있습니다. 그래서 고지혈증 환자라면 카페스테롤과 카페올이 적은 드립커피를 마시는 것이 좋다고 해요. 콜레스테롤 수치가 높으면 관리가 필요한데, 아래에서 건강검진 대상에 해당되는지 확인해보세요.
카페인의 영향
커피에 들어있는 카페인은 졸음을 쫓아주고 집중력을 높이는 효과가 있죠. 또한 주의력과 기분도 좋아지게 만듭니다. 그러나 너무 많이 마시면 불면증, 신경과민, 불안증을 유발할 수 있으며, 심장박동수를 증가시켜 가슴 두근거림이나 혈압 상승을 초래할 수 있습니다.
그래서 커피를 적당히, 하루 권장량 이내에서 섭취하는 것이 중요해요. 특히 공복 상태에서 커피를 마시면 위산 분비가 촉진되어 위궤양이나 역류성 식도염 등의 위장병을 일으킬 수 있습니다.
또 최근 연구에 따르면, 커피를 많이 마시면 신장 건강에도 영향을 미칠 수 있다고 해요. 커피의 카페인 대사가 지연되는 변이 유전자를 가진 사람들은 커피 섭취 시 신장 질환의 위험이 증가할 수 있다고 하네요
건강에 좋은 점은?
커피가 나쁜 점만 있는 건 아니에요. 커피에 들어있는 항산화 물질과 항염증 성분은 심혈관 질환 예방, 체지방 감소, 운동 효과 증대 등 다양한 건강 효과를 줄 수 있어요.
예를 들어, 유산소 운동 전에 커피를 마시면 지방 대사가 촉진되어 운동 효과가 극대화될 수 있습니다. 그리고 커피에 우유를 넣으면 항염 효과가 두 배로 증가하는 연구 결과도 있습니다.
임산부와 커피
임신 중 커피 섭취는 많은 논란의 대상이죠. 연구에 따르면, 하루 200mg 이하의 카페인 섭취는 태아에게 큰 위협이 되지 않는다고도 하지만, 태아의 성장에는 소량도 좋지 않다고 보는 견해도 있습니다.
임산부는 1~2잔으로도 위험하다는 보고도 있기 때문에 섭취를 안하는 편이 좋겠습니다. 아래에서 관련 자료를 확인해보세요.
당뇨병 예방 효과
커피가 제2형 당뇨병 예방에도 도움이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 연구에 따르면, 커피에 포함된 클로로겐산이라는 성분이 혈당 수치를 낮추고 인슐린 감수성을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 해요.
그래서 커피를 꾸준히 마시는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 당뇨병 발병 위험이 낮다는 연구 결과도 있답니다. 커피를 즐기면서도 건강을 챙길 수 있는 좋은 소식이죠.
커피는 적당히 마시면 건강에 유익한 음료지만, 과다 섭취 시 고지혈증, 심혈관 질환, 신장 질환 등 여러 건강 문제를 일으킬 수 있어요. 따라서 커피를 즐기되, 하루 권장량을 지키고 자신의 건강 상태에 맞는 커피 종류를 선택하는 것이 중요합니다.
