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붓기가 살이 된다는 말을 혹시 들어보셨나요? 부종을 방치하면 그대로 지방으로 쌓이는 것은 아니지만, 노폐물 배출과 체내 순환이 잘 되지 않는다는 증상이므로 다이어트의 적이라고 볼 수도 있습니다.
그리고 염증과 비만의 관계에 대해서도 다양한 자료들이 있지만, 특히 뱃살의 내장지방이 '만성염증' 그 자체라고 보는 견해들도 있습니다. 어쩌면 부종과 염증, 비만은 뗄래야 뗄 수 없는 관계가 아닐까요?
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염증과 지방은 무엇인가?
'염증'이란?
염증은 체내의 면역 반응 중 하나로, 감염, 부상, 또는 자극에 대한 방어 메커니즘입니다. 염증은 세균이나 바이러스, 외상 등의 유해 물질로부터 몸을 보호하기 위해 발생합니다. 주로 비만에 문제가 되는 것은 만성 염증입니다.
이 과정에서 면역 세포가 활성화되어 염증성 사이토카인을 분비하고 손상된 조직을 치유합니다. 염증 반응은 두 가지 주요 유형으로 나뉩니다:
- 급성 염증: 짧은 기간 동안 발생하며, 주로 감염이나 부상에 대한 신속한 반응입니다. 급성 염증은 일반적으로 부기, 발열, 발적, 통증, 기능 상실 등을 특징으로 합니다. 이러한 반응은 체내에서 유해 물질을 제거하고 조직 치유를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
- 만성 염증: 장기간 지속되는 염증으로, 급성 염증이 해소되지 않거나 반복적으로 발생할 때 나타납니다. 만성 염증은 심혈관 질환, 당뇨병, 암 등 다양한 만성 질환의 발병과 관련이 있습니다. 만성 염증은 체내의 정상 조직을 손상시키고 기능 장애를 일으킬 수 있습니다.
'부종'이란?
부종은 체액이 조직에 과다하게 축적되어 발생하는 상태입니다. 이는 염증, 순환 문제, 호르몬 변화 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 주로 문제가 되는 것은 지방부종으로, 지방세포 과다로 인해 혈관구조에 변화가 와서 부종이 생기는 것입니다.
- 염증성 부종: 염증 반응의 일환으로, 손상된 조직 주변에 체액이 모이면서 발생합니다. 염증성 부종은 외상, 감염, 알레르기 반응 등으로 인해 발생할 수 있습니다.
- 심부전 및 신부전: 심장이나 신장이 제 기능을 하지 못하면 체액이 제대로 순환하지 못해 부종이 발생할 수 있습니다. 이러한 부종은 주로 다리, 발목, 발 등에 나타납니다.
- 호르몬 변화: 임신, 생리 전 증후군(PMS), 폐경 등 호르몬 변화로 인해 부종이 발생할 수 있습니다. 이 경우 주로 얼굴, 손, 발 등에 부종이 나타날 수 있습니다.
- 장시간 서 있거나 앉아 있는 경우: 오랜 시간 같은 자세를 유지하면 혈액 순환이 원활하지 않아 부종이 발생할 수 있습니다.
염증과 지방의 관계
염증과 지방은 매우 밀접한 관계가 있습니다. 특히 내장지방은 만성염증의 주요 원인 중 하나로 여겨집니다.
살찐 사람의 지방 조직에서는 해로운 물질들이 많이 분비됩니다. 그 중 염증과 관련된 것은 "사이토카인"으로, 정상적인 지방 조직은 염증을 억제하는 "아디포사이토카인"이 증가하지만, 살이 찔수록 오히려 염증을 일으키는 "아디로사이토카인"이 분비되기 때문에 만성염증을 일으키는 것입니다.
지방을 증가시키는 만성염증을 줄이기 위해서는 식단 관리와 운동은 필수입니다. 너무 과한 운동 보다는 적당한 강도의 유산소 운동을 30분 이상 하는 것이 좋으며, 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 비타민과 녹차, 유산균 섭취가 도움이 되며, 정제탄수화물과 첨가물, 술과 담배는 멀리해야 합니다.
부종과 지방의 관계
부종과 지방도 밀접한 관련이 있습니다. 부종은 체액이 조직에 과다하게 축적된 상태로, 염증이나 순환 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 부종이 지속되면 체내 대사 기능이 저하되고, 체액과 노폐물이 원활하게 배출되지 않아 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.
특히, 부종은 체지방과는 달리 물리적으로 무게를 더하고, 몸이 무거워지면서 활동성이 감소할 수 있습니다. 지방부종형 셀룰라이트는 염증과 부종이 있으면 더 빠지기 어렵다고 하는데요, 아래에서 확인해보시기 바랍니다.
브로멜라인 효능
브로멜라닌은 파인애플의 줄기에서 추출한 효소로, 다양한 건강 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 이 효소는 특히 항염증 효과가 뛰어나며, 염증으로 인한 붓기와 통증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
연구에 따르면, 브로멜라닌은 염증성 사이토카인의 생성을 억제하고, 면역 반응을 조절하여 염증을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 브로멜라닌은 체내에서 소화를 돕고 영양소 흡수를 촉진하는 효소로 작용하기 때문에 소화기 건강에도 유익합니다.
브로멜라닌은 특히 소화 과정에서 단백질을 분해하는 능력이 뛰어나, 이는 부종과 지방 축적 예방에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 소화가 원활해지면 체내 노폐물 배출이 촉진되어 부종이 감소하고, 이는 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
퀘르세틴 효능
퀘르세틴은 강력한 항산화제이자 항염증제로서, 특히 양파의 가장 겉부분에 갈색으로 보이는 껍질에 많이 함유되어 있습니다. 퀘르세틴은 염증을 유발하는 여러 사이토카인의 생성을 억제하며, 자유 라디칼을 중화시켜 체내 염증 반응을 감소시킵니다.
특히, 퀘르세틴은 알레르기 반응을 억제하고, 혈압을 낮추며, 심혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 항히스타민 작용을 통해 알레르기 증상을 완화하고, 기관지 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이는 염증성 질환뿐만 아니라 지방 축적과도 연관된 문제를 해결하는 데 기여할 수 있습니다. 퀘르세틴의 이러한 효능은 체내 염증을 줄여 체중 관리에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
브로멜라인과 퀘르세틴의 시너지 효과
브로멜라닌과 퀘르세틴을 함께 섭취하면 시너지 효과를 얻을 수 있습니다. 브로멜라닌이 소화를 돕고 염증을 줄이는 동안, 퀘르세틴은 강력한 항산화 작용을 통해 염증성 사이토카인의 생성을 억제합니다.
이러한 조합은 체내 염증을 효과적으로 줄이는 데 도움을 주며, 붓기를 완화하고 지방 축적 감소에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. (단, 지방을 직접적으로 분해하는 것은 아닙니다.)
특히, 두 성분은 모두 체내 염증 반응을 감소시켜 인슐린 감수성을 개선할 뿐만 아니라, 운동 후 회복을 돕는 효과도 있습니다. 이는 꾸준한 운동을 가능하게 하여 체중 감량에 더욱 효과적일 수 있습니다.
섭취 방법
브로멜라닌은 파인애플의 줄기와 코어 부분에 풍부하게 함유되어 있으며, 이를 섭취하는 가장 좋은 방법은 신선한 파인애플을 먹거나 주스로 만들어 마시는 것입니다.
퀘르세틴은 사과, 양파, 케일, 브로콜리 등 다양한 과일과 채소에서 찾을 수 있습니다. 이 두 가지 성분을 함께 섭취하려면, 파인애플 주스에 사과와 브로콜리를 추가해 스무디로 만들어 마시는 것도 좋은 방법입니다.
브로멜라닌과 퀘르세틴을 보충제로 섭취하는 것도 효과적일 수 있습니다. 보충제를 선택할 때는 신뢰할 수 있는 제품을 선택하고, 권장 복용량을 준수하는 것이 중요합니다.
브로멜라닌과 퀘르세틴은 각각 강력한 항염증제와 항산화제로, 체내 염증을 줄이고 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 이 두 가지 성분을 함께 섭취하면 시너지 효과를 통해 지방 축적 감소와 전반적인 건강 개선에 큰 도움이 될 것입니다.
붓기가 살이 되는 것은 아니지만, 부종을 줄이고 체내 순환을 개선하는 것은 건강한 체중 관리를 위해 매우 중요합니다. 브로멜라닌과 퀘르세틴을 통한 자연스러운 방법으로 건강한 다이어트를 시작해 보세요.
